Советы по правильному питанию для школьника
Когда ваш ребенок учится в школе, у него появляется больше возможностей самостоятельно принимать решения о том, что ему есть. В этом возрасте наблюдается заметное увеличение потребностей в энергии и белке. Дети быстро растут и становятся более активными. Поэтому их родителям важно обеспечить им здоровое, сбалансированное, разнообразное питание.
Будучи очень активным, активный рост начинается уже в 10-11 лет, поэтому потребности в питательных веществах и энергии могут быть больше, чем у взрослых, в зависимости от их массы тела. Детское питание должно включать в себя разнообразные продукты для удовлетворения потребностей в питании.
Детям рекомендуется:
-
кушать разнообразно;
-
есть много овощей, бобовых и фруктов — как можно больше разных цветов;
-
есть крахмалистые углеводы (такие как крупы, хлеб, рис, макароны и лапша), предпочтительно цельнозерновые;
-
включать в режим питания школьника постное мясо, рыбу, птицу и/или альтернативы, например орехи или бобовые;
-
включать обезжиренное молоко, йогурты, сыры и/или альтернативы;
-
выбирать воду в качестве основного напитка.
Следует позаботиться о том, чтобы:
-
ограничить потребление насыщенных и транс- жиров;
-
выбирайте продукты с низким содержанием соли;
-
потребляйте только умеренное количество сахара и читайте состав продуктов, содержащих добавленные сахара или с маркировкой: «без сахара».